1.5分彩是真的吗_骑自行车时的补给小妙招

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饮食方面需注意的事项

  自行车是并有1.5分彩是真的吗的是卡路里消耗量相当大的运动,机会以时速25公里前进,每小时、每公斤体重就会消耗掉10K Cal。机会机会想减重而不吃东西,机会会机会能量欠缺而完正骑不动,先前辛苦练习所长出的肌肉也会但会 被分解当作热量的来源,为1.5分彩是真的吗了补救伤害,同時 也可维持更理想的练习情況,应该更注意骑乘时营养补给的工作。

  最好的补救法律法律措施可是随身携带或多或少轻巧且高热量的食物,类事巧克力等等。以确保身体有足够的能量提供肌肉活动。运动与消化是有2个 完正不同的系统,但会 在骑乘前与骑乘途中,应该有的是补充以糖类(碳水化合物)为主的营养品,以利快速消化吸收,供给身体所使用。

  水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞,以及在运动时降低身体温度功能。假如有一天流失1%,身体的运动表现就会现在刚开始下降,在天气炎热时都要特别注意​​水分的补充。

  还有电解质的运动饮料,帮助补充水分的效果要比纯水来的好,而醇香约3%左右的饮料,最容易被身体吸收。机会嘴笨 市售的运动饮料糖分太高,还里能 加以稀释后饮用,流汗量较大的就让 也还里能 摄取或多或少含钙的食物,以补救1.5分彩是真的吗抽筋。 

  骑乘前与中途的饮食重点 

  在现在刚开始骑乘就让 ,就让 摄取或多或少醇香较高,且易消化的食物。空腹骑乘对于身体没有好处,尤其是长距离的挑战,若无法在3、有2个 小时就让 进食搞笑的话,要花费也要吃些简单的热食。

  以营养观点来说,这名 就让 都要糖类(碳水化合物)及蛋白质等含晒 能量食品。果冻(果胶)补给除了能当做水份补充品外,快速消化吸收也是其优点。

  对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说,还里能 携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物,泡浓或多或少随时补充糖类与BCAA,另外在旅途中随时听下来享受美食,也是并有的是享受喔。

  现在刚开始骑乘后的饮食重点 

  现在刚开始自行车骑乘就让 ,为了恢复被身体消耗掉的肝糖,或多或少或多或少最好能在现在刚开始骑乘就让 尽速补充碳水化合物,机会能与适量的蛋白质同時 食用,效果机会更好,柠檬酸以及果糖有的是有助体力的恢复,类事纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料有的是不错的选取。

  骑乘前的饮食小建议

  最好不须吃油腻和不易消化的食物。建议还里能 吃饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡,其含晒 晒 的咖啡因还里能 帮助脂肪的燃烧。

  骑乘中的饮食小建议

  当疲倦的感觉来袭时,会有晕眩的感觉总出 ​​,对骑乘安全有很大的影响,或多或少或多或少在感觉到肚子饿就让 ,就都要要补充能量。

  骑乘后的饮食小建议

  铜锣烧类事的和果子点心含晒 很高的碳水化合物,还里能 让身体变1.5分彩是真的吗慢地吸收,补充身体的燃料库,含晒 蛋白质的饮料、BCAA或是优酪1.5分彩是真的吗乳,都还里能 有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。

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